Melbourne: Αρκετά σύννεφα, νεροποντή, 20 °C

Sydney: Καθαρός ουρανός, 22 °C

Athens: Λίγα σύννεφα, 17 °C

Γιατί δυσκολεύει το αδυνάτισμα με την ηλικία

Η απάντηση δεν είναι απλή, διότι, όπως φαίνεται, υπεισέρχονται πολλοί και διαφορετικοί παράγοντες

Node Tools

Rate This

0
No votes yet
Your rating: None
12 April 2017

Όποιος έχει προσπαθήσει πάνω από μία φορές να χάσει τα περιττά του κιλά, ξέρει καλά ότι όσο περνούν τα χρόνια τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Γιατί, όμως, συμβαίνει αυτό;

Η απάντηση δεν είναι απλή, διότι, όπως φαίνεται, υπεισέρχονται πολλοί και διαφορετικοί παράγοντες.

Κατ' αρχάς, μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και στους ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά η μυϊκή μάζα ελαττώνεται λίγο κάθε δεκαετία και αντικαθίσταται από λιπώδη ιστό, αρχής γενομένης από την ηλικία των 30 ετών. 

Επειδή, όμως, οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) απ' όση το λίπος, λιγότερη μυϊκή μάζα σημαίνει βραδύτερος μεταβολισμός, λέει στην εφημερίδα New York Times η δρ Μέντχα Μούνσι, επίκουρη καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας και διευθύντρια του Κέντρου Διαβήτη Joslin του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι καθώς περνούν τα χρόνια ο οργανισμός εκ φύσεως καίει λιγότερες θερμίδες, επομένως πρέπει να μειώνονται αναλόγως οι προσλαμβανόμενες θερμίδες (δηλαδή, το φαγητό) μόνο και μόνο για να μην παχύνει κανείς, πόσο μάλλον για να αδυνατίσει.

Μετά είναι το θέμα των ορμονών. Τα επίπεδα των ορμονών του φύλου, δηλαδή των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης, τυπικά αρχίζουν να ελαττώνονται γύρω στην ηλικία των 50 ετών στις γυναίκες και λίγο αργότερα στους άνδρες αντιστοίχως, εντείνοντας την επιβράδυνση του μεταβολισμού, κατά την δρα Μούνσι.

«Στην ίδια περίπου ηλικία, αρχίζουμε επίσης να πληρώνουμε τα περιττά κιλά που πήραμε και χάσαμε τις προηγούμενες δεκαετίες της ζωής μας» λέει η δρ Λέσλι Τσο, επεμβατική καρδιολόγος στην Cleveland Clinic.

Όπως εξηγεί, οι αυξομειώσεις του σωματικού βάρους αλλάζουν τον μεταβολισμό. Έτσι, μια 60χρονη γυναίκα που τώρα ζυγίζει 90 κιλά αλλά κάποτε ζύγιζε 135, χρειάζεται πολύ λιγότερες θερμίδες καθημερινά σε σύγκριση με μια συνομήλική της, η οποία έχει σήμερα το ίδιο βάρος με αυτήν αλλά ουδέποτε υπήρξε παχύσαρκη.

«Η απώλεια των λιποκυττάρων με το αδυνάτισμα κάνει τον οργανισμό να νομίζει ότι λιμοκτονεί και γι' αυτό τα έχασε» λέει η δρ Τσο, η οποία διευθύνει το Καρδιαγγειακό Κέντρο Γυναικών στην κλινική. «Γι' αυτό τον λόγο προσπαθεί να κατακρατήσει τις θερμίδες που καταναλώνουμε και έτσι όποιος υπήρξε κατά το παρελθόν υπέρβαρος ή παχύσαρκος πρέπει να τρώει σταθερά λιγότερο για να διατηρήσει το νέο βάρος του».

Στο όλο πρόβλημα φαίνεται πως παίζει ρόλο και το γεγονός ότι καθώς μεγαλώνουμε εκδηλώνουμε περισσότερους πόνους και σωματικά προβλήματα που μπορεί να περιορίσουν τις δραστηριότητές μας.

Η ΛΥΣΗ

Τι μπορεί, επομένως, να κάνει κανείς; Η δρ Τσο συνιστά να μην εστιάζουμε τόσο στον αριθμό στη ζυγαριά όσο στη γενική φυσική κατάστασή μας. 

«Το θέμα δεν είναι να χαθούν τα περιττά κιλά, αλλά να διατηρούνται τα κιλά που χάνονται και ταυτοχρόνως να είναι η διατροφή υγιεινή και η φυσική δραστηριότητα σε ικανοποιητικά επίπεδα» τονίζει.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας με προπόνηση με βάρη μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό ή έστω να εξισορροπήσει κάποια από την επιβράδυνσή του, προσθέτει η δρ Μούνσι. 

«Στους ασθενείς μου λέω ότι μετά τα 50 και τα 60 τους χρειάζονται τα βαράκια περισσότερο απ' ό,τι στα 25 τους και τους συνιστώ να τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες (αλλά όχι θερμίδες) διότι μπορεί να τους βοηθήσουν να αυξήσουν ή να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα τους» καταλήγει.

Read more from

Copyright © 2009-2016 Ethnic Publications Pty Ltd ABN 13005 255 087