Τη δύσκολη αυτή χρονική στιγμή η ανθεκτικότητα είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να εξασκήσουμε και η οποία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αβεβαιότητας.

Η διαδικασία περιλαμβάνει την ενδυνάμωση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Κάθε πρακτικό βήμα θα βοηθήσει στο να αισθανόμαστε καλύτερα, να αποκτάμε ανθεκτικότητα και να μειώνουμε το στρες.

Όταν βιώνουμε μια στρεσογόνο κατάσταση, ενεργοποιούνται από τον εγκέφαλο ορμόνες οι οποίες μας βοηθούν να αντιδράσουμε στον κίνδυνο. Αυτή είναι μια βιολογική διαδικασία και ονομάζεται «πάλη ή φυγή».

Δηλαδή, βλέπουμε τον οποιοδήποτε κίνδυνο και είτε πανικοβαλλόμαστε είτε μαχόμαστε για να «επιβιώσουμε». Στην περίπτωση της πανδημίας, ο πανικός μας κάνει να τρέξουμε στο σουπερμάρκετ να προμηθευτούμε τρόφιμα, βλέπουμε διαρκώς ειδήσεις και αναπαράγουμε αυτά που ακούμε με όλους.

Και ενώ αυτή η επιβίωση είναι φυσιολογική λειτουργία, η υποβολή του εαυτού μόνο στα αρνητικά μπορεί να μας εξουθενώσει. Μπορούμε να γίνουμε πιο ανθεκτικοί, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και έπειτα του σώματος και του πνεύματος.

Βήματα που μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε το γρηγορότερο για να βελτιώσουμε την αντίδραση του πανικού και να ελαττώσουμε το στρες:

 

Οι ειδήσεις και τα νέα είναι χρήσιμα ως πηγή πληροφόρησης, αλλά υπάρχει διαφορά με την υπερκατανάλωση ειδήσεων.

Μία ώρα την ημέρα είναι αρκετή για τις βασικές πληροφορίες και για να διατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ ενημέρωσης και υπερκατανάλωσης. Μπορείτε να καλύψετε τον υπόλοιπο χρόνο με διάβασμα ή παρακολούθηση άλλων εκπομπών.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

Η αναπνοή είναι βασική μας λειτουργία. Κάποιες φορές χρειάζεται να της δώσουμε μια ιδιαίτερη προσοχή ώστε να μειώσουμε το άγχος. Για να δώσουμε παραπάνω οξυγόνο στον εγκέφαλο, μπορούμε να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας πώς αναπνέει από την μύτη και πώς εκπνέει από το στόμα.

ΜΕΤΑΤΡΟΠΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΣΕ ΠΡΑΞΕΙΣ

Το άγχος είναι ενέργεια που μπορεί να κατευθυνθεί θετικά μέσω διαφόρων ενεργειών.

Για παράδειγμα, όταν είμαστε αγχωμένοι μπορούμε να γράψουμε σε ένα χαρτί πέντε πράγματα που μπορούμε να κάνουμε εκείνη τη στιγμή, πχ να καθαρίσουμε το μπάνιο, να οργανώσουμε τα ντουλάπια της κουζίνας, να κοιμηθούμε για μισή ώρα, να βγούμε για περπάτημα, να τηλεφωνήσουμε σε έναν φίλο.

Ο καθένας θα επιλέξει τι είναι αυτό που του αρέσει και μπορεί να κάνει ώστε να αντιμετωπίσει το άγχος.

ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ

Όταν εξασκούμε ενεργά την ευγνωμοσύνη, κάνουμε τον εγκέφαλό μας να προσέξει τα θετικά και όχι αυτά που δεν έχουμε στη ζωή μας. Με το πέρασμα του χρόνου, αυτό έχει θετική επίδραση στο στρες και την ανθεκτικότητα.

Μια άσκηση ευγνωμοσύνης είναι να ξεκινήσουμε να γράφουμε κάθε μέρα σε ένα χαρτί πέντε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες και γιατί.

ΣΥΧΝΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Μπορεί να στερούμαστε τη φυσική επικοινωνία με τους δικούς μας, αλλά μπορούμε να επιδιώξουμε την επικοινωνία μέσω τηλεφώνου και βίντεο.

Το να είμαστε σε επικοινωνία με τους δικούς μας έχει όφελος όχι μόνο για εμάς αλλά και για τον άλλο που μπορεί να νιώθει εξίσου μόνος και να μη το λέει. Μια ωραία ιδέα θα ήταν να πάρουμε τηλέφωνο ανθρώπους που έχουμε καιρό να μιλήσουμε για να δούμε τι κάνουν και να τους στηρίξουμε.

Για περισσότερες πληροφορίες και υποστήριξη, επικοινωνήστε με τον σύμβουλο ψυχικής υγείας της Πρόνοιας, Αντώνη Αναγνώστου, στο 9388 9998,