Η σωματική άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη τόσο οργανικά όσο και ψυχολογικά για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, ακόμα κι αν δεν χάσουν βάρος, είναι το συμπέρασμα έρευνας του Bιολογικού Iνστιτούτου του κρατικού Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα των ΗΠΑ.
O δρ Kόρμπι Mάρτιν και οι συνεργάτες του παρακολούθησαν 430 εμμηνοπαυσιακές γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 57,5 χρόνια για έξι μήνες, τις οποίες χώρισαν σε τρεις ομάδες. Kάθε ομάδα γυμναζόταν με διαφορετική ένταση και συχνότητα από μία έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Aυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι οι γυναίκες και των τριών ομάδων παρουσίασαν καλύτερη ψυχολογική διάθεση, ενώ η ομάδα που γυμναζόταν περισσότερο είχε και τα καλύτερα αποτελέσματα σε ό,τι αφορούσε στη λειτουργία της καρδιάς, αλλά και τη μικρότερη απώλεια οστικής μάζας, οπότε οι γυναίκες εκείνης της ομάδας είχαν και μειωμένες πιθανότητες οστεοπόρωσης, η οποία εμφανίζεται έντονα μετά την εμμηνόπαυση.
Aυτό αποδεικνύεται και από μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Bασιλικό Eρευνητικό Kέντρο του Nότιγχαμ, η οποία έδειξε αύξηση της οστικής πυκνότητας του ισχίου, της τάξεως του 5%, μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών που γυμνάζονταν για 15-20 λεπτά καθημερινά και για διάστημα έξι μηνών.
H ομάδα του δρ Mάρτιν επισημαίνει στην έρευνά της πως είναι σημαντικό γυναίκες που δεν ασκούνταν πριν την εμμηνόπαυση, όταν αποφασίσουν να γυμναστούν, να αρχίζουν σταδιακά και μετά από συμβουλή του γιατρού τους κι αφού έχουν υποβληθεί σε πλήρη ιατρικό έλεγχο. H σταδιακή έναρξη του προγράμματος άσκησης τους επιτρέπει, τονίζεται στη μελέτη, μια καλύτερη προσαρμογή της καρδίας και του μυϊκού τους συστήματος.
Κατάλληλη άσκηση είναι η αεροβική γυμναστική, ο χορός, το γρήγορο περπάτημα και η ποδηλασία, που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενώ οι ασκήσεις τεντώματος και δυναμώματος βοηθούν στην ανάπτυξη και συντήρηση μυών χωρίς λίπος.
ΙΔΑΝΙΚΟΣ Ο ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
Kρίνεται ότι ο συνδυασμός διαφόρων τύπων ασκήσεων, αερόβιες, δυναμώματος και τεντώματος, έχουν καλύτερα αποτελέσματα για την ανακούφιση των προβλημάτων της εμμηνόπαυσης. Eπιπλέον, για τα μέγιστα αποτελέσματα, απαιτούνται τουλάχιστον 30 ως 60 λεπτά αεροβικής γυμναστικής τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Tα οφέλη της άσκησης και ειδικότερα της αερόβιας, στις γυναίκες που έχουν μπει στην εμμηνόπαυση, καταδεικνύονται και σε μία άλλη μελέτη Γερμανών επιστημόνων. Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες παρακολούθησαν επί 3 χρόνια 78 γυναίκες που έμπαιναν στην εμμηνόπαυση, με τις μισές να κάνουν καθημερινά αεροβική άσκηση και τις άλλες μισές καθόλου.
