Σε δημοσκόπηση του ABC σχετικά με τις ώρες που κοιμούνται οι Αυστραλοί, το 85% των ερωτηθέντων παραδέχτηκε πως η τεχνολογία επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο τους. Αξίζει να σημειωθεί ότι το ποσοστό αυτό αγγίζει το 94% στις ηλικίες από 18 έως 29 ετών.
Περίπου το ένα τρίτο των Αυστραλών δήλωσαν ότι κοιμούνται λιγότερο από το ελάχιστο επτάωρο που συνιστούν οι ειδικοί.

Η ερευνήτρια ύπνου από τη Νότια Αυστραλία, Δρ Sarah Blunden, λέει ότι τα αποτελέσματα της έρευνας δίνουν μια σαφή εικόνα της έλλειψης ύπνου που χαρακτηρίζει ολόκληρη τη χώρα και αποδίδει την αιτία κατά ένα μεγάλο ποσοστό στη χρήση των κινητών τηλεφώνων αργά το βράδυ.
Το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η τεχνολογία καταστρέφει τον νυχτερινό τους ύπνο είναι «πραγματικά καταπληκτικό. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι οθόνες παρεμβαίνουν στον ύπνο», λέει.

Ο καθηγητής του Κέντρου Επιστήμης Ύπνου του Πανεπιστημίου Δυτικής Αυστραλίας, David Hillman, συμφωνεί: «Οι άνθρωποι είναι στα τηλέφωνά τους, αγνοώντας την ανάγκη τους για ύπνο», λέει. Αλλά αυτό που κάνει τα αποτελέσματα της έρευνας ακόμη πιο ενδιαφέροντα είναι ότι συγκεντρώθηκαν εν μέσω μιας μεγάλης διαταραχής στις παγκόσμιες συνήθειες ύπνου: της πανδημίας Covid-19.

ΟΙ ΑΥΣΤΡΑΛΟΙ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ ΤΟ ΙΔΙΟ ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΤΟΝ COVID ΚΙ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΚΟ

Παρόμοιες δημοσκοπήσεις σε άλλες χώρες έδειξαν ότι οι άνθρωποι κοιμούνταν κατά μέσο όρο 45 λεπτά περισσότερο κατά τη διάρκεια της πανδημίας από ό,τι πριν.
Αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, συνέβη επειδή λόγω του εγκλεισμού δεν είχαν να σηκωθούν νωρίς το πρωί για να πάνε στη δουλειά τους.
Με βάση αυτά τα δεδομένα θα περίμενε κανείς ότι το ίδιο θα ίσχυε και για τους Αυστραλούς. Δυστυχώς, όμως, τα αποτελέσματα της έρευνας του ABC αποδεικνύουν ότι οι ώρες ύπνου των Αυστραλών παραμένουν αμετάβλητες από το 2019, κάτι που οι ειδικοί χαρακτηρίζουν «άσχημα νέα».

Η ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΟΥΝ
ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΕΞΩ ΑΠΟ
ΤΟ ΥΠΝΟΔΩΜΑΤΙΟ

Αν και οι Αυστραλοί παραδέχονται ότι η χρήση του τηλεφώνου «τρώει» χρόνο από τον ύπνο τους, δεν λένε να σταματήσουν αυτή τη νυχτερινή τους συνήθεια.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των νεαρών Αυστραλών έχαναν τον ύπνο τους επειδή έμεναν ως αργά «σκρολάροντας» τις οθόνες των smartphone τους.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τόσο το διεγερτικό περιεχόμενο στα τηλέφωνα όσο και το φως από τις ίδιες τις οθόνες καθιστούν πιο δύσκολο τον ύπνο.
Οι έρευνες έδειξαν ότι η χρόνια στέρηση ύπνου στις ηλικίες μεταξύ 12 και 18 ετών έχει διπλασιαστεί από το 2005. Συγκεκριμένα, το 93% των μαθητών Γυμνασίου δεν κοιμάται επαρκώς, ενώ περίπου το 75% εμφανίζει ένα επίπεδο «χρόνιας υπνηλίας», περισσότερο από το διπλάσιο του 35% που ήταν το 2005. Και αυτό, όπως φαίνεται, οφείλεται κατά κύριο λόγο στις ψηφιακές οθόνες.

ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΩΜA
ΤΟΥ ΚΙΝΗΤΟΥ Η ΛΥΣΗ;
Το πρόβλημα δεν είναι καινούριο και τα τελευταία χρόνια έχουμε δει πολλά προϊόντα που σχεδιάστηκαν για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.
Οι γονείς των μικρών παιδιών γνωρίζουν καλά τα ειδικά «κουτιά φόρτισης» στα οποία μπορούν να κλειδώσουν τις διάφορες συσκευές της οικογένειας ώστε τα παιδιά να μην μπορούν να έχουν πρόσβαση σε αυτές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εν τω μεταξύ, τα φίλτρα μπλε φωτός που ισχυρίζονται ότι κάνουν τις οθόνες λιγότερο επιβλαβείς για τον ύπνο είναι πλέον στάνταρ με τα περισσότερα λειτουργικά συστήματα κινητών τηλεφώνων.
Ωστόσο, οι ειδικοί αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα αυτών των λύσεων και προτρέπουν τους γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κατανοήσουν τους τρόπους με τους οποίους η συγκεκριμένη χρήση των κινητών είναι βλαπτική γι’ αυτά και να τους δώσουν κίνητρα να βρουν μόνα τους μια λύση.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΦΗΣΩ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΜΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΩ;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν:
– Μην βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης. Απομακρύνετε το τηλέφωνο ώστε να μην το βλέπετε ούτε να το φτάνετε.
– Μην φορτίζετε το τηλέφωνό σας στην κρεβατοκάμαρά σας. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια το 2016, αποκάλυψε ότι ένας στους 10 χρήστες smartphone έλεγχε το τηλέφωνό του κατά τη διάρκεια του σεξ.
– Επαναφέρετε τα ξυπνητήρια και τα ρολόγια στη ζωή σας.
– Αλλάξτε τις ρυθμίσεις και μετατρέψτε την οθόνη του κινητού σας σε ασπρόμαυρη για να κάνετε το τηλέφωνο λιγότερο ελκυστικό.
– Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε το smartphone σας με ένα «χαζό τηλέφωνο» που έχει περιορισμένες δυνατότητες διαδικτύου.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που βοηθούν τους χρήστες να παρακολουθούν πόση ώρα περνούν μπροστά στην οθόνη ή να αποκλείουν εφαρμογές σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Εάν πρόκειται να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν πέσετε στο κρεβάτι, το Ίδρυμα Υγιεινής Ύπνου (Sleep Health Foundation) συνιστά τη μείωση της φωτεινότητας της οθόνης όσο το δυνατόν περισσότερο, τη χρήση φίλτρου μπλε φωτός και την απομάκρυνσή σας από το τηλέφωνο τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Κι αν περηφανεύεστε πως δεν είστε και πολύ του ύπνου, οι ειδικοί προειδοποιούν πως μόνο το 3% των ανθρώπων μπορεί να λειτουργήσει με λιγότερο από έξι ώρες νυχτερινού ύπνου, οπότε πιθανότατα δεν είστε στην κατηγορία αυτή.
Στην αρκετά διαδεδομένη αντίληψη ότι ο ύπνος είναι «χάσιμο χρόνου» οι επιστήμονες απαντούν ότι πρόκειται για μία από τις βασικές βιολογικές ανάγκες του ανθρώπου.